Exercícios da pélvis

Exercícios da pélvis

Esse outro exercício da professora de educação física Shino, consiste em uma série de 6 exercícios com 30 segundos cada um. 3 minutos por dia já são suficientes para se obter bons resultados. Pelo menos, é o que aconteceu com a professora Shino: Ela tinha 86 cm de cintura, adquiridos após a gravidez e agora, tem 56 cm.

Ou seja, ela perdeu 30 cm circunferência abdominal através desses exercícios. Após seu caso de sucesso, Shino já lançou diversos vídeos e já vendeu milhares de exemplares dos seus livros. Dá uma olhada no vídeo:

São uma série de 6 exercícios com 30 segundos cada um. Veja como são as etapas dos exercícios da prof. Shino:

★1° Etapa: 30 segundos
Flexione os joelhos e respire pelas narinas, ao mesmo tempo contraia a barriga e os glúteos. Expire lentamente o ar, ao mesmo tempo que estica a perna e descontraia os músculos.

★2° Etapa: 30 segundos
Com os joelhos flexionados, faça movimentos de trás para frente e de frente para trás com os quadris, alternadamente.
Inspire pelas narinas e expire pela boca, não se esquecendo de contrair o abdômen.

★3° Etapa: 30 segundos
Com a postura ereta, mexa os quadris da direita para esquerda e vice verso, alternadamente. Inspire pelas narinas e expire pela boca, não se esquecendo de contrair o abdômen.

★4° Etapa: 30 segundos
Com a coluna reta, faça movimentos como se estivesse com um bambolê. Se tiver dificuldades, prenda seu quadril com um elástico. Isso te dará mais firmeza. Não se esqueça da postura ereta!

★5° Etapa: 30 segundos
Igual a quarta etapa porém no sentido contrário.

★6° Etapa: 30 segundos
Com uma almofada pequena, coloque entre as pernas, e contraia a barriga e os glúteos durante 30 segundos.